سؤال يتردد دائمًا على ذهن أي امرأة حامل وهو هل أستطيع التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته في أثناء فترة الحمل؟ والإجابة هي نعم يمكنك التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ولكن لا يتحقق ذلك إلا مع رغبتك القوية وقوة إرداتك للحصول على الوزن المناسب وهناك بعض النصائح الذهبية التي تساعدك على ذلك وهي:
- الغذاء الصحي مهم جدًا بالنسبة لك في فترة ما بعد الولادة حيث أنك في فترة الرضاعة لا يمكنك القيام بالرجيم فكل ما عليك فعله هو التقليل بقدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون أقل وفي النفس الوقت تفيد جسمك مثل الفواكه والخضروات والبروتينات.
- احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل رياضة المشي حيث أن المشي من الرياضات التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد مارسي رياضة المشي لمدة ثلث ساعة يوميًا، وبعد مرور شهرين على الولادة وباستعادتك قدرتك على ممارسة التمارين يمكنك الذهاب إلى المراكز الرياضية لممارسة التمارين الرياضية هناك.
- رياضة التنفس العميق هي من الرياضات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق التنفس بعمق عن طريق الحجاب الحاجز ثم حبس التنفس ثوان قليلة ثم أخرجيه مع شد عضلات البطن أثناء القيام بذلك.
- احرصي على الرضاعة الطبيعية لطفلك الرضيع حيث أنه مع إرضاع طفلك فإنك سوف تفقدين الوزن الذي اكتسبتيه خلال فترة الحمل حيث أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون قد تصل إلى حوالي خمسمائة سعرة حرارية في خلال اليوم الواحد.
- قومي بعمل تمارين الحوض التي تساعد على تقوية عضلاتك وشدها بشكل كبير، حيث أن تمرين كيغل يساعد بشكل كبير على تجنبك بعض المشكلات التي يمكن أن تحدث لك بعد الولادة وذلك عن طريق شد عضلات الحوض لفترة تقارب 5 ثواني على الأقل ثم بعد ذلك قومي بالاسترخاء لمدة لا تقل عن عشر ثوان مع تكرار هذه الحركة لمدة عشر مرات وقومي بعمل هذا التمرين بشكل منتظم.
Enregistrer un commentaire